Hola,
¡Hoy vamos a hablar sobre el boxeo y por qué todos deberíamos probarlo!

Este deporte aporta múltiples beneficios tanto físicos como psíquicos. Aúna ejercicio aeróbico con actividades que potencian la fuerza y la resistencia. Ya no es un deporte solo de hombres, no hace falta subirse a un ring o participar en un guanteo. Simplemente, con el duro entrenamiento de gimnasio, conseguirás un fondo físico envidiable y ese cuerpo atractivo de complexión atlética que tanto deseas.

ANTES DE LANZARTE A DAR GOLPES

El entrenamiento es duro y comienza con ejercicios de calentamiento, como saltar a la comba, trotes, flexiones, abdominales y estiramientos. "Se trata de una actividad donde todo el cuerpo se pone en movimiento quemando una gran cantidad de calorías. Además es un deporte que contribuye a una mejora general en el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio. 

VIENTRE PLANO Y PECHO FIRME

Seguimos con los ejercicios, que consisten en lanzar golpes simulados al aire ante un adversario imaginado, comúnmente conocidos como 'hacer sombra'. Aquí trabajamos mucho el tren superior. Hombros, abdomen, brazos, pecho y espalda se ponen en funcionamiento y hacen que los músculos se tonifiquen con gran rapidez. Al mismo tiempo, el boxeo requiere un importantísimo juego de cintura, piernas, tobillos y glúteos, capaz de moldear la silueta en un tiempo récord.

AUMENTA TU CONFIANZA Y TUS REFLEJOS

Practicarlo con asiduidad aumentará tus reflejos, tu capacidad de reacción, incrementará el equilibrio y tu capacidad psicomotriz. No hay que olvidar la parte psicológica de este deporte. "Al hacer deporte liberas una serie de hormonas que estimulan tu organismo y te hacen sentir de mejor humor. Además, el boxeo tiene un mayor efecto porque es un deporte muy exigente, pero muy agradecido". El afán de superación, el deseo de afrontar nuevos retos y la subida de autoestima que supone superar los desafíos que se plantean en esta disciplina deportiva, aumentarán tu confianza y seguridad de una manera significativa. Y ya no solo a nivel deportivo: las mujeres que lo practican aseguran que son capaces de lidiar mucho mejor con cualquier problema que se les pueda plantear en su día a día.

¡Hola! Hoy vamos a hablar de las agujetas; qué son, sus causas y como prevenirlas, ya que alguna vez las hemos sufrido.

Las agujetas son un fenómeno de dolor o rigidez muscular que se produce un día o dos después del ejercicio.
Este dolor se debe a que la fibra muscular es débil y no es capaz de sostener el nivel de ejercicio, o porque se realiza un trabajo muscular cuando se está desentrenado y la fibra no es capaz de aguantarlo.
Cuando el músculo hace un ejercicio de intensidad al que no está acostumbrado, se producen microlesiones musculares y tendinosas, lo que provoca una acumulación de gran cantidad de metabolitos o desechos, que dan paso a una reacción inflamatoria e irritan las fibras nerviosas produciendo dolor.
A continuación te presentamos los mejores remedios caseros para las agujetas que hemos recopilado.

• Aceite de oliva y de lavanda para las agujetas
• Agua con Limón y Azúcar para las Agujetas
• Baño con tomillo y romero para las agujetas
• Estiramientos previos para las agujetas
• Flor de la pasión para las agujetas
• Frío local para las agujetas
• Infusión de pasiflora para las agujetas
• Masaje muscular para las agujetas

Nuestros remedios para las agujetas pretenden ayudarte a estar informado, pero nunca deben sustituir una consulta médica. Es fundamental que consultes a tu médico sobre este o cualquier otro tratamiento natural, así como posibles contraindicaciones o incompatibilidades.

¡Esperamos que os haya servido de gran ayuda!

¡HOLA! 
Hoy os dejamos unas imágenes impresionantes de diferentes deportes. Esperemos que os guste.

Hola, 
Hoy os traemos un vídeo sobre el patinaje artístico.

¡Esperemos que os guste!

¡Hola! Hoy os traemos algunos consejos para combatir los excesos de fatiga a la hora de hacer deporte.  
La sensación de fatiga tras los entrenamientos es normal y hasta positiva, porque nos defiende de los esfuerzos excesivos. Pero el problema surge cuando sufrimos unos niveles de fatiga superiores a los normales para el entrenamiento que hemos realizado en aquella sesión.
Para minimizar o prevenir esos niveles excesivos de fatiga debemos prestar atención a:
1.- Seguir una dieta adecuada tanto en cantidad como en calidad a tus características personales, deporte que practicas y tu nivel de entrenamiento. En muchas ocasiones la excesiva disminución de los hidratos de carbono almacenados en forma de glucógeno por nuestro organismo, es un factor clave para la aparición de la fatiga.
2.- Mantener una correcta hidratación antes, durante y después del esfuerzo físico es fundamental para el rendimiento y la recuperación.
3.- Asegurarse que se está descansando, durmiendo todo lo necesario. Un deportista habitual necesita dormir más horas que una persona sedentaria.
4.- Realizar una buena activación y calentamiento antes de iniciar los entrenamientos, así como una correcta vuelta a la calma una vez terminados.
5.- Usar métodos de recuperación sencillos como un masaje con hielo, un baño o ducha fríos en las dos horas siguientes a la actividad. Pasadas dos o tres horas, son recomendables los masajes de descarga y los hidromasajes o saunas.
6.- El masaje con productos tópicos antiinflamatorios se recomienda tanto antes de la actividad para calentar la musculatura, como después para facilitar la recuperación.

¡Esperamos que os sirva de ayuda!

¡Hola! Hoy os voy a hablar sobre un deporte que, personalmente me encanta. Es un deporte que llevo practicándolo todos los inviernos desde los cuatro años: el esquí.Seguro que habréis oído que es un deporte que se practica en zonas montañosas de nieve. ¿Pero qué más?Aquí tenéis un poco de más información: Se trata de un deporte olímpico. Este deporte consiste en desplazarse por la nieve con ayuda de los esquíes. Y con la ayuda de dos bastones, el esquiador podrá realizar giros y aumentar su velocidad.Lo necesario para realizar esquí es un equipo adecuado y nieve, claro. El equipo consta de los esquíes, las botas, las fijaciones para sujetar las botas a los esquíes y los bastones. Sin olvidar el resto del equipo (ropa adecuada para protegerse de las caídas y del frió, guantes, gafas, ...El esquí se divide en cuatro grandes categorías, aunque existen multitud de subcategorías:

• Esquí alpino

• Esquí nórdico

• Estilos libres

• Otras modalidades de esquí

¡Buenas tardes! Hoy os proponemos una serie de ejercicios recomendados para hacer en casa. Esperamos que os gusten.

Flexiones de brazos o lagartijas: 3 series de 12 repeticiones cada una. Recuerda separar los manos del ancho de los hombros y que queden alineadas con éstos. Si resulta muy difícil, puedes apoyar las rodillas en el piso para ejecutar el ejercicio.
 
Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones. Si eres principiante puedes realizarlo con ayuda de una silla delante tuyo. Los pies deben estar separados del ancho de la cadera y debemos bajar la cola, procurando que la rodilla nunca pase de la punta del pie. Si ya tienes experiencia puedes hacer el ejercicios con barra u otro peso a sujetar con los brazos delante del pecho.

Fondos de tríceps: 3 series de 12 repeticiones. Con ayuda de una silla o un banco, debes colocar las manos allí y distanciar los pies para bajar la cadera mientras flexionas los codos y los llevas hacia atrás. Si tienes experiencia, puedes colocar los pies en otro banco de la misma altura y desde allí ejecutar el ejercicio.

Zancadas con piernas alternadas: 2 series de 14 repeticiones. Recuerda que la rodilla flexionada no debe pasar la punta del pie.

Elevaciones laterales de brazos: 3 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos, pueden ser botellas de agua, mancuernas, bolsas de arena, piedras o paquetes de harina.

Curl de bíceps alternando brazo: 3 series de 15 repeticiones. Con peso al igual que el ejercicio anterior.

Bicicleta (abdominales): 2 series de 20 repeticiones. En el piso, sobre una manta o alfombra, debemos levantar el torso sin forzar el cuello e intentar unir simultáneamente codo con rodilla contraria, simulando un movimiento de pedaleo constante con las piernas.

La tabla: 3 series de 20 segundos cada una. Colocando los antebrazos en el piso y las puntas de los pies apoyados, debemos contraer isométricamente el abdomen para mantener el cuerpo en línea recta por 20 segundos aproximadamente.

Remo horizontal: 2 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos, y torso hacia adelante, elevamos ambas manos simultáneamente.

Saltar a la comba: 3 series de 8 minutos cada una. Puedes saltar al ritmo que quieras y con el salto que desees. Bajar poco a poco la intensidad.

Estiramientos.

La idea es trabajar la mayor parte del cuerpo posible y finalmente, incorporar ejercicio aeróbico de buena intensidad para quemar grasas. Entre ejercicio y ejercicio se recomienda no descansar más de 2 minutos.

Aquí os facilitamos el enlace de un vídeo sobre otras técnicas diarias de entrenamiento en solo 20 minutos.
¡Esperamos que os sirva de gran ayuda!

EL VÍDEO DE HOY CONSISTE EN UN PEQUEÑO ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL. ESPEREMOS QUE OS GUSTE. FITNESS GIRLS CC

¡HOLA!
Hoy os traemos algunos datos y hechos sobre la natación sincronizada que probablemente no hayáis escuchado.

1-Las nadadoras pueden escuchar música debajo del agua a través de bocinas colocadas en el agua, llamadas subacuáticos.

2-Las nadadoras mantienen sus ojos abiertos debajo del agua.

3-Las nadadoras no tocan el fondo de la piscina durante la rutina. Son saltos a pulso.

4-El nivel élite de natación sincronizada puede nadar debajo del agua hasta por 75 metros sin salir a tomar el aire a la superficie.

5-La pieza más importante de las nadadoras de natación sincronizada es el clip (pinzas) que adosan a la parte externa de la nariz ('nose clips o pinzas'). Este sirve para evitar que el agua entre en la cavidad nasal cuando sus cabezas están bajo agua.

6-Cuando compiten, algo que valoran mucho los jueces son los maquillajes, los peinados y los diseños de los bañadores. Estos detalles siempre están muy cuidados y, para las pruebas más importantes, los bañadores incluso están firmados por grandes diseñadores. Para los Juegos Olímpicos de Londres, algunos de los modelos de la nadadoras españolas fueron elaborados por Dolores Cortés, una empresa dedicada a la moda de baño. 

Esperamos que os haya gustado. ¡Gracias por leernos todas las semanas!

¡Hola!
Hoy vamos a hablar sobre la importancia del descanso en la vida de un deportista principalmente, ya que la mayoría de ellos no lo tienen en cuenta a la hora de hacer deporte. Sin embargo es un factor muy importante para un buen entrenamiento. Para poder obtener buenos resultados es necesaria una buena dieta y, por último, una buena planificación del descanso, tanto si eres deportista como si no.

 ¿Por qué debemos descansar correctamente?

Principalmente descansando es como reduciremos el estrés y aumentaremos la producción de testosterona, hormona básica para los deportistas. También, nuestros músculos se recuperan de la actividad física estando en reposo, y así tendremos más energía y nuestros entrenamientos serán de mejor calidad y más constantes. Pero sobre todo, estar descansado es fundamental para ser positivo y estar de buen humor.

¿Cuánto debemos descansar?

Es fundamental dormir diariamente 8 horas por noche seguidas y, a poder ser, media hora de siesta después de comer.

Además, hoy os daremos un truco para saber si un día necesitas descansar de hacer deporte o no:

Tómate las pulsaciones durante toda una semana que no hagas deporte nada más levantarte por las mañanas y anótalas.
Ahora cuando un día tengas duda de si estás lo suficientemente descansado o no, tómate las pulsaciones y si son más altas de las que hayas anotado, necesitas descansar. Esto quiere decir que tu cuerpo está bombeando un exceso de sangre y nutrientes a tus músculos para que se recuperen aún.

¡Esperamos que os sirva de ayuda!

¡HOLA!

El vídeo de hoy trata sobre tres deportes de pelota: fútbol, tenis y baloncesto. Además, son los deportes más conocidos universalmente. ¡Esperemos que os guste!

¡HOLA!

Hoy traemos un breve vídeo de tres deportes sobre ruedas: skateboard, patinaje y ciclismo. Esperamos que os sea útil, ¡hasta la próxima!